Redovni treninzi
Atletski klub Dubrovnik provodi cjelogodišnji program treninga prilagođen dobi, iskustvu i ciljevima polaznika. Programi su osmišljeni za razvoj motoričkih sposobnosti, atletskih vještina, sportske discipline i zdravih životnih navika – od prvih sportskih koraka do natjecateljske atletike.
Programi po uzrastu:
- Atletska igraonica (5–7 godina)
Razvoj osnovnih motoričkih vještina kroz igru, koordinaciju, ravnotežu i prve atletske elemente. - Mlađe kategorije (8–11 godina)
Učenje atletskih osnova kroz sprint, skokove, bacanja, poligone i razvoj koordinacije. - Starije kategorije (12+ godina)
Sustavan atletski trening, razvoj tehnike, snage, izdržljivosti i priprema za natjecanja. - Natjecateljski program
Individualizirani treninzi za sportaše koji se aktivno natječu na regionalnim i državnim prvenstvima.
Atletska škola
Tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci organiziramo poseban program koji djeci omogućuje aktivno, zabavno i kvalitetno provođenje vremena uz sport.
Program uključuje:
- atletsku pripremu kroz igru i trening
- razvoj koordinacije, brzine i izdržljivosti
- sportske izazove i timske aktivnosti
- edukaciju o zdravim navikama
Idealno za djecu koja žele ostati aktivna tijekom ljeta ili se prvi put upoznati s atletikom.
Program za djecu s teškoćama u razvoju
Atletski klub kroz strukturirani i siguran program može djeci s teškoćama u razvoju ponuditi sustavno kretanje, razvoj motoričkih sposobnosti i osjećaj pripadnosti, bez pritiska rezultata.
Program je osmišljen tako da naglasak bude na sudjelovanju, individualnom napretku i sigurnom okruženju.
Trčanje - osnove atletike
Skokovi
Bacanja
- hodanje i lagano trčanje na 20–60 m
- trčanje uz vizualne oznake (čunjevi, linije)
- štafetna trčanja s naglaskom na suradnji, ne brzini
- ritmičko trčanje uz pljesak ili glazbu
- skok u dalj s mjesta
- skok u dalj s kratkim zaletom
- preskakanje niskih prepreka
- skokovi u obruče ili označena polja
- bacanje loptice, vortexa ili lagane medicinke
- bacanje iz mjesta (bez zaleta)
- gađanje ciljeva (krugovi, kutije, čunjevi)
- bacanje s obje ruke (razvoj simetrije)
Primjer treninga
- Jednostavno zagrijavanje (hodanje, lagano trčanje)
- Atletska igra
- Glavna disciplina (npr. bacanje ili skok)
- Poligon ili štafeta
- Smirivanje i istezanje